SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    Witam Moze ktos by mi podsunął pomysł na rozpis treningu priorytet plecy na mono cykl ? :] /////// Mam do wyboru albo obecny split nadal ciagnac albo powrot do FBW metoda 15/10/5 Wodyna przy planie modyfikowanym przez kootek92. Plus tego FBW to wiecej cwiczen na plecy, minus - przy niektorych cwiczeniach wydaje mi sie za malo serii jak na moje [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-07 11:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem nowy i proszę o pomoc!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta 1 białko 2 za zwyczaj pieczywo z serem lub szynką 3 kurczak z ryżem 4 białko 5 pieczywo z szynką lub jajkiem trening 6 białko spać Trening 1 plecy i triceps 2 klatka i biceps 3 barki i przedramie 4 odpoczynek 5 triceps i brzuch 6 nogi i kaptury 7 biceps i łydki odpoczynek Zmieniony przez - Józef321 w dniu 2013-12-15 15:44:03 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2013-12-15 15:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase priorytet biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak Hubert, warto zwiekszyc do 4 dni. Jesli nie mozesz pozostaje taki rozklad: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + biceps W 4 dni to juz nie klopot, na przyklad Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy Pt: barki + biceps + brzuch

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2433 Data: 2010-02-14 18:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o rady oraz wskazówki co powinienem zmienić.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15;15;15 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12;12;12 4. Podciąganie szerokim nachwytem 3 x max - podciąganie na początek, przed lub za ciągiem (biceps): 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce prostej 12;12;12 2. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 12;10;8 3. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2010-01-13 09:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wąskim chwycie 80* 10,90* 8, 100*6, 110*3 ( rekord) wyciskanie francuskie leżac 50* 8, 55*8, 60*7 ( ostatni z pomocą) wyprosty przedramienia w opadzie jednorącz 15* 10, 15* 10, 17.5*8 spuchłem niemiłosiernie, chyba najbardziej od początku testu. aktualne wymiary: biceps 43.5 udo 65 barki 138 pas 83-84 łydka niecałe 43 hrhr testujemy dalej. zdr.

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-20 13:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocenę proszę

    Post
    Galeria Zdjęć

    Cichy, z tym to właśnie sam nie wiem... Są dwie szkoły: jedni mówią klata+biceps, plecy+triceps, ale z drugiej strony - biceps i triceps są dwa razy w tygodniu obciążane, a to chyba nie za dobrze. I nie wiem czy akurat to ma wpływ na rozwój klatki. Co do wyciskania w wąskim chwycie to muszę tak zrobić, już myślałem nad tym, jutro to wprowadzam w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2004-07-25 21:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wymyslilem juz obie wersje.Prosze ocencie! Wersja A: NOGI przysiad 2s uginanie nogi w kolanie stojac przy maszynie (2-glowe)2s PLECY podciąganie 2s mc 2s KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 2s rozpietki/buterfly 2s BARKI sztangielki siedzac 2s unoszenie ramion bokiem 2s BICEPS uginanie ramion stojac, gryf łamany 3s TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2008-09-08 10:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Triceps / Biceps / Przedramiona Pompki na poręczach 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg Wyciskanie francuskie hantli leżąc 10x10kg 10x10kg 5x10kg 10x8kg 8x8kg Ściąganie drążka nachwytem 4 Serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg Uginanie ramion młotkowe na ławeczce 45 stopni 10x10kg 8x10kg 10x7kg 8x7kg Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-04 01:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Triceps / Biceps / Przedramiona Pompki na poręczach 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg 6x 6x5kg 6x7,5kg 6x9,75kg 4x9,75kg 6x Wyciskanie francuskie hantli leżąc 10x10kg 10x10kg 5x10kg 10x8kg 8x8kg 10x8kg 6x12kg 10x8kg 8x8kg Ściąganie drążka nachwytem 4 Serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-10 22:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek + wymachy SUPEROWA SERIA ;D Pompki na poręczach + Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce Pompki 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 5x25kg Unoszenie 8x12kg 8x10kg 7x9kg 7x8kg 8x12kg 8x12kg 8x10kg 8x8kg Francuz sztangą łamaną do czoła 10x20kg 8x25kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-17 12:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek SUPERSERIA Unoszenie przedramion ze sztangą prostą + Francuz sztangą prostą do czoła Francuz 10x20kg 8x25kg 8x25kg 10x20kg 10x20kg 6x30kg 12x20kg 10x20kg 10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg Unoszenie 10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg SUPERSERIA Pompki na poręczach + Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-24 19:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz już tak, bez pasków po ciężkim martwym nie mogłem wiosła dobrze zrobić. Dzisiaj fajniy trening łap, pokazują się jakieś żyłki powoli na przedramionach i bickach xd Tego jeszcze nie było xD 60min cardio bardzo meczące, ostro podkręciło metabolizm. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 5 min bieżnia Uginanie ze sztangą prostą 10x20kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-30 13:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w życiu i bardzo mi sie spodobały, fajnie można nimi spompować triceps. Modlitewnik hantlem na dużym ciężarem ma być głównym ćwiczeniem którym chciał bym rozbudować troche bicepsy i zmniejszyć dysproporcje między nimi. Znów związaną z lewym łokciem przez który lewy biceps pracuje trochę gorzej. Uginanie sztangą łamaną wąsko wychodzi zdrowiej [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-07 22:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czasie troche kasy to zainwestuje w mała puche izolatu scitec i będe pił po treningu. Możliwe że w przyszłym tyg podbije troche kcal z tłuszczy jeśli nadal będzie tak spoko jak do tej pory. Zakwasy na nogach konkretne, plecy też na grubo, triceps i biceps już dochodzą do siebie natomiast klata już nie tyle obolała co ograniczona ruchowo xD

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-14 11:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-17 10:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwas pomocy ;(((

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki ogólnie w domku ćwiczyłem zawsze nogi i biceps ale triceps nie wiedział co to obciążenie,ja nie wiedziałem nigdy co to zakwas trica,na biceps biorę ile chcę a nie na ile mam ogranicznik,a mam słaby tric,nie śmiejcie się ale samą sztangę wyciskałem w poniedziałek z 10kg obciążeniem czyli 30kg i mam zakwas ;( Jest szansa ze sobie ten triceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2010-07-07 08:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jesli zrobiłabym podział na górę i dół, to byłoby tak jak do tej pory w super-seriach góra: Trening A: 1. Klatka wyciskanie sztangielek leżąc +plecy przyciąganie drążka do brzucha na maszynie/ wiosłowanie hantlami w opadzie, 2. Rozpiętki na ławce + unoszenie tułowia ( prostowniki), 3. Biceps- uginanie przedramion z hantlami+ triceps- unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-03 13:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na stanowisko, jak nie to wykroki ze sztangielkami) (Superseria) Podciąganie 5x2 Wyciskanie na klatkę 4x12 (Superseria) Triceps- prostowanie przedramion w opadzie 3x12 biceps- uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 3x12 (Superseria) wznosy ramion do boku 3x12 skośne brzucha na maszynie +35 min cardio na bieżni 20 min równym tempem+ 15 [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-15 12:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przysiady Hipp thrust Podciąganie Unoszenie tułowia na ławce, Unoszenie kolan do kl p wisząc, Wspięcia na palce, Po podciąganiu nie miałam już siły przyłożyć się do klatki, bicepsów i tricepsow... Jak zrobię góra/ dół i podciąganie na początku, to boje się czy dam radę zrobić na 100% resztę. Trening B mogę jeszcze spróbować robić w domu drugi [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-17 11:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam sensowną objętość w ćwiczeniach wielostawowych (powiedzmy 3-4 cwiczenia na trening po 4-6 serii roboczych) + 2-3 cwiczenia na mniejsze partie - po 3-4 serie (barki, łydki, niektórzy robią jeszcze biceps i triceps, brzuch) to już godzina z hakiem wychodzi... a gdzie jeszcze rozgrzewka, rozciąganie, o interwałach czy cardio nie wspomnę}:-(

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-13 17:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)